Witam Panowie. Przesyłam wyniki badań. Jestem na cyklu 500mg enana na tydzień. Wiem że prolaktyna i estradiol do zbicia ale jak ma się wynik testosteronu do przyjmowanej dawki . Jest ok czy powinno być więcej? Pozdrawiam 1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie pamiętam ale chyba [...]
[...] dni wolnych od ; żadnych 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ;dieta podstawowa zwiększona ilość białka w pożywieniu , typ budoway to endomorfik odchudzony 11)przewidziane finanse na cykl ; nic 12) uwagi i sugestie ; proszę o radę więc [...]
Witam.Postanowiłem napisać posta jak ćwiczyć na siłę.Wiem że rzeźby to nie dam rady bo dieta itp,siła owszem.A więc tak:tylko domowe warunki posiadam hantle 2x 10kg można jakieś popmki co o ty sądzicie ? Jeśli ktoś ma jakiś pomysł to niech napisze.Z góry dzięki.
witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: ... Staż [...]
[...] ,jestem tu nowy i chciałbym zacząc przygode z "kulturystyką" głównie zalezy mi na masie,ponieważ jestem szczupły :( WZROST: 181 WAGA: 64kg WIEK: 17 lat Plan mam ,nad dieta pracuje, i zostaje kwestia supli Słyszałem że bardzo dobrze sprawuje się ANIMAL PAK i to właśnie jego chciał bym zakupić tylko sam nie wystarczy prydało by się jakieś [...]
witam mam pytanie co do suplementow dla endomorfika slyszalem ze typowe kreatyny sa bardzo niekorzystne dla tej budowy ciala. niestety sam mam takie geny bralem nie raz kreatyne kiepski efekt.. co mozna brac przy takiej budowie na mase? dodam ze dieta bedzie przestrzegana z ograniczona iloscia wegli:)
Witam a wiec cwicze juz okolo 2 miesiace wiem ze to jest nic no ale na poczatke trzeba bylo sie rozruszac. Przy wzroscie 174 waze okolo 83 kg Chciclabym poporacowac nad rzezba doradzilibyscie cos ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. Przeczytałem artykuły z forum m.in Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM. Ale nadal "nieogarniam" jak zacząć.A Więc: Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel: Rzeźba i Schudnąć (ok. 10kg ) Staż: 0 Aktywność: 3 razy w tygodniu Treningi w piłkę nożną. I prośba do was . Co mam robić na początek ogarniam , ale zupełnie nie wiem co jeść przed i po siłowni. [...]
Witam. Nadeszły wakacje to też więcej czasu na ćwiczenia. Założyłem dziennik z dwóch powodów: - motywacja oraz aby wejść w przyszłości i zobaczyć jak mi szło. Jest to mój drugi dziennik, w poprzednim to właśnie on mobilizował mnie do trzymania diety. Nie lubię się rozpisywać więc na tym zakończe. Aktualne wymiary: Wzrost: 184cm Waga: 70kg Staż na [...]
[...] ostatnio 5kg mimo że odżywiam się prawidłowo.. stosowałam juz diety i teraz strasznie ciężko pozbyć mi się zbędnych kg przytyłam w udach i nie komfortowo się z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, orzechy IIposiłek: 2-3 kromki chleba razowego wędlina warzywa lub serek wiejski z warzywami obiad: pierś z [...]
[...] (cwiczylem tak zajawkowo miecha a pozniej ze 2 miechy przerwy itd)postanowilem zabarc sie juz serio!trening juz mam dzieki pomocy na forum i teraz jescze pozostala dieta.oto co patzrac na rozne dietki wymyslilem: 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 jajka na twardo 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- owocowa 100g 4 kromki chleba [...]
Witam Prosze o pomoc w stylu jak zaczać, chciałbym zrobić coś z własnym ciałem bo czuje się dośc niekonfortowo np. basenie. Wszysto przez to że poświeciłem się nauce a na sport bądz ruch zabrakło czasu,i pojawił się u mnie brzuszek, teraz przyszedł czas by to zmienic. W gównej mierze chciałbym sie skupic na wyrobieniu mięsni klatki piersiowej, [...]
[...] plus 75 następna 90%. Słyszałam ostatnio ze N plusie 90 palą sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę [...]
Ekspertów i znawców w dziale tu wielu, wiec i pomoc sie znajdzie. Sytuacja wiec wyglada nastepujaco. Gdzies tu na SFD pojawił sie trening na szóstke weidera, ponoc zarabisty tren, wiec poleciłem go mojej. Moja jak to moja przyjeła z radoscia ów prezent i zaczeła go robic. Minął 30 dzien, praktycznie zadnych efektów poza stwardnieniem miesni [...]
[...] z bialkiem w odstepie 1.5 godziny po spozyciu wiec zastanawiam sie czy porcji gainera nie dac przed treningiem ale nie wiem jak z laczeniem bialka z no xplode Prosze o podpowidzi jak to dobrze dawkowac (zlwaszcza jesli chodzi o gainera: chce go brac w czasie okolotreningowym) dieta bedize dopracowana na czas cyklu ( bardziej niz na codzien )
Moje Dane w Profilu. Cel: W Sumie do końca czerwca chciałbym zwalić kilka kg/ Kaloryfer/ ( trochę sie priorytety zmieniły ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej [...]
[...] suplementy istnieją. Moja sytuacja przedstawia się następująco: 21 lat, facet, 81kg, 180cm. Trenuję bjj 2,5h dziennie + 30min siłownia. Za miesiac rozpoczynam trening + dieta low-carb (z zamiarem zrzucenia 6kg w miesiac). Pn-Pt: od 7:00 lub 9:00 uczelnia. 18:00 powrót do domu. 19:00 trening. 23:00 powrót do domu. 1:00 spać. Sb-Nd: Praca Może [...]
Witam Mam pewien problem ze względu na wzrost... Przy tych wymiarach plecy są dość obciążone, gdy byłem młodszy chodziłem na "korektywę" wzmacniającą plecy (ostrzejsza wersja niż spotykana w szkołach) jednak było to parę lat temu (podstawówka 4-6) moje plecy zaczęły się odzywać przy wiosłowaniu więc zamieniłem sztangę na hantle i mam spokój, [...]
1. Czy w czasie redukcji można odpuścić więcej niż 1 dzień w tygodniu i nie ćwiczyć (czyli zamiast 6 dni w tygodniu, tylko 5)? W tym sensie, czy nie spowoduje to zmarnowania naszego wysiłku przy odchudzaniu? 2. Czy dieta (kalorie) na taki dzień bez ćwiczeń powinna odzwierciedlić mniejszy wysiłek?
Witam właśnie kończe redukcje(27 kg mniej) na mniej więcej takiej diecie. Czas zacząć masować. Oczywiście jest to przykładowa dieta, warzywa podane na samym dole są to ogólnie warzywa które jem. Nie codziennie wszystkie z listy.... Co do różnego rodzaju mięsa, głównie jem kurczaka, 2 x w tygodniu łososia wędzonego po 115 g, kilka razy w tygodniu [...]
